bevæpnet og klar

Hva motiverer deg til å fullføre det andre settet med arm reps? For mange av oss, er det å oppnå perfekt slåtte biceps eller føler seg trygg i en ermeløs topp. Men bygningen arm styrke er ikke viktig bare for å se bra, hauling dagligvarer eller gjøre husarbeid. Tonet lemmer — sammen med en betinget, sterk kropp — er en viktig del av vår generelle helse.

De kan også hjelpe oss å holde seg slank. Etter å ha mer muskler øker metabolismen av glukose og fett, og bidrar til å stabilisere vekten din.

To store muskler er involvert i arm styrke – biceps og triceps. Leggmusklene får mesteparten av handlingen i løpet av dagen, men våre biceps og triceps holde en nær andre plass. Hvis du forstår disse musklene og hvordan de fungerer, vil du være ett skritt nærmere å gjøre dem sterkere.

Biceps er muskler i fronten av armen og er faktisk to muskler i en — en lang og en kort. Biceps primære funksjon er å bøye albuen, slik at vi kan løfte eller trekke noe. Som bicep forkorter og kontrakter, bøyer albuen. Biceps er involvert i å trekke og bære. Når albuen er bøyd eller du holder et barn, å trekke en skuff åpen, løfte en katt — du bruker biceps.

Triceps utgjør baksiden av armen – alt bak biceps. De inkluderer tre muskler: to korte bak beinet, og en lengre en som krysser skulderleddet. Triceps rette eller utvide albue delta og er involvert i bevegelser som å skyve åpen dør, kaste en ball eller skyve en gressklipper.

Hvis du ønsker å bygge styrke — samt symmetriske, flotte armer — være sikker på dine treningsøkter målrette både triceps og biceps. Du vil bli rustet for enhver oppgave på hånden!

Til å begynne bicep og tricep trening, velger du en hånd vekt du kan løfte 12 til 15 ganger med god form. Her er to øvelser for å komme i gang

Bicep Curl: Hold to manualer på hver side, med håndflatene vendt i og armene rett. For å starte en bicep curl, ta med en albue til siden, heve dumbbell, og rotere underarmen til den er vertikal og håndflaten vender skulder. Lavere til utgangsposisjonen og gjenta med motsatt arm. Fortsett å veksle mellom sidene.

Triceps kickbacks: Disse øvelsene vil balansere ut treningen. Knele over en benk eller sofa med en arm å støtte kroppen din. Den andre armen, som holder dumbbell, er parallell med gulvet med albuen bøyd. Forleng arm nedover til det er rett. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Bytt til motsatt arm.

Nybegynnere kan starte ved å gjøre ett sett, tre ganger i uken, annenhver dag. Senere, for å fortsette å bygge styrke, kan det være lurt å øke vekten på manualer. Sjekk sportsbutikker for små smultring-formet magneter til å feste på hver ende av manualer. Det er en enkel måte å legge vekt. Bare husk, når du legger vekt, gjøre færre sett.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …