bryte dårlige, usunne matvaner og gå ned i vekt

Slanking baken av, men fortsatt ikke i stand til å miste alle pounds? Det kan være at du spiser mer enn du er klar!

Hvordan er det mulig, sier du? Eksperter rapportere det er enklere enn du tror, ​​takket være vår “heftig vaner” – bevisstløse motstandere av mat med aktiviteter som noen ganger fører oss til å spise mer enn vi er klar over.

“Altfor ofte vi spiser på” auto pilot “- vi forbinder mat med visse aktiviteter eller tider på døgnet, og uten egentlig å legge merke til hvor mye vi forbruker, vi overspise,” sier Warren Huberman, PhD, en psykolog med NYU medisinsk program for kirurgisk vekttap.

Enten det er ubevisst knaser chips mens du surfer på nettet, ta tak i at 20-unse flaske brus hver gang telefonen ringer, eller noen ganger, bare automatisk sammenkobling to matvarer sammen – som nå for en sjokolade smultring hver gang du lukter morgenkaffen – ekspertene sier gamle vaner die hard, selv når vi er på en diett.

Hjernen lagrer ting på en måte som gjør livet enkelt for deg, så hvis du gjør ting på en bestemt måte en rekke ganger hjernen sier, ‘OK dette er hvordan vi gjør ting; når de vaner inkluderer mat, kan overspising bli en enkel sak bevisstløs foreningen “, sier Huberman.

Vektkontroll psykolog Abby Aronowitz, er enig PhD: “Hvis en respons på en stimulus blir belønnet kontinuerlig, som svar raskt blir koblet til stimulans Så hvis du alltid belønne tanken på å ha en kopp kaffe med nå for en smultring, enn de. to tanker blir koblet i hodet “, sier Aronowitz, forfatter av den endelige Diet.

Men det er ikke bare foreninger som er satt i hjernen vår. Det er også krav. Huberman forteller at hvis du for eksempel har vi at kaffe og bolle sammen nok ganger, ikke bare er vi kondisjonert til å strekke oss etter de to elementene sammen, vår hjerne faktisk setter opp et sug system for å sikre at det er hva vi gjør.

“Dette betyr at hvis du har kaffe og en smultring hver morgen i 90 strake morgen, på den 91ste morgen når du helle en kopp kaffe, skal du være ute en smultring, fordi disse to matvarene er knyttet sammen i hjernen,” sier Huberman .

Cravings, sier han, er ikke tilfeldig, men heller lært. “Du har aldri begjærer mat du ikke har smakt. Du må lære visse ting i orden for hjernen din til å kreve det, og når du gjentar noe nok ganger suget blir en del av hjernen din repertoar,” sier han.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …