Lad opp!

Lad opp!

Spis sunt å se og føle deg bedre!

Spis sunt å se og føles bedre !; Ta det med ro på pizza, godteri og brus !; Gi kroppen riktig drivstoff !; Ta kontroll!; Begynn sterk og planlegge fremover !; Få fakta!

Det er mange ressurser som gir støtte for pasienter og helsepersonell. Se hele listen over ressurser.

Sunne måltider og snacks for tenåringer – Ta ansvar for din helse

Spise sunn mat vil …

Ta det med ro på pizza, godteri og brus!

De har mye sukker, salt og fett.

Bidra til å holde vekten i sjakk .; Hold deg våken og fokusert på skolen .; Hjelpe deg å gjøre ditt beste i sport.

Limit kaker, kjeks og andre matvarer laget med fett, smør, og margarin .; Velg vann eller fett-fri eller lettmelk i stedet for sukkerholdig brus eller juice drinker .; Spis mer mat som bananer, bønner og yoghurt for kalium for å bidra til å bygge sterke bein.

En fast food måltid kan ha flere kalorier, fett og sukker enn du trenger for hele dagen.

Ferske epler, bær eller druer; En håndfull valnøtter eller mandler; En liten pose med mini-gulrøtter; Lav-fett eller fettfri yoghurt; String ost; Peanøttsmør på hel-hvete kjeks

Travle hverdag kan gjøre det vanskelig å spise smart. Planlegging fremover kan hjelpe.

Gjør halvparten av tallerkenen din frukt og grønnsaker .; Strøm opp med magert kjøtt, kylling, sjømat, egg, bønner, muttertrekkere, tofu og andre protein-rik mat .; Bygge sterke bein med fettfritt eller lav-fett melkeprodukter for kalsium og vitamin D .; Velg hele korn, som hel-hvete brød, brun ris og havregryn, for halvparten av korn porsjoner.

Vekt-kontroll Information Network

Sjekk ut http: //wwwernmenternment/health-information/health-communication-programs/win/Pages/default.aspx og våre kort hefte for tenåringer: Ta ansvar for din helse! A Guide for tenåringer! Bli med oss ​​på Facebook på https://www.facebook.com/winernmenternment.

Gi kroppen riktig drivstoff!

Theernment vil takke; Carla Miller, Ph.D., førsteamanuensis, Ohio State University for å evaluere dette faktaarket.

september 2011

Ta kontroll!

Unngå “value-sized” eller “super-sized måltider .; Del din måltid eller ta halvparten hjem når spise ute .; Velg hel-hvete brød, magert kjøtt og frisk frukt på skolen kafeteria

Hoppe-start på dagen med frokost. Det vil hjelpe deg å gjøre det bedre på skolen .; Bagit! Pakke en sunn lunsj, som en mager kalkun sandwich på hel-korn brød og et eple .; Snack smart ved å pakke dine egne kraftige napp for skole eller tid med venner.

Begynn sterk og planlegge fremover!

Få fakta!