ryggsmerte

Forebygging av ryggsmerter er i seg selv noe kontroversielt. Det har lenge vært antatt at trening og en all-around sunn livsstil vil hindre ryggsmerter. Dette er ikke nødvendigvis sant. Faktisk har flere studier funnet at feil type trening som high-impact aktiviteter kan øke sjansen for lider ryggsmerter. Likevel, er trening viktig for den generelle helse og bør ikke unngås. Low-impact aktiviteter som svømming, turgåing og sykling kan øke generelle egnethet uten å belaste korsryggen.

 fra

KILDE

eMedicine Helse: “Low Back Pain Prevention.”

Spesifikke øvelser: Snakk med legen din om hvordan du utfører disse øvelsene; Abdominal crunches, når utført riktig, styrke magemusklene og kan redusere tendens til å lide ryggsmerter; Selv om det ikke nyttig å behandle ryggsmerter, tøyningsøvelser er nyttig i lindre stramme ryggmuskler; Den bekken tilt hjelper også lindre stramme ryggmuskler.

Korsryggstøtte belter: Arbeidere som ofte utfører tunge løft er ofte nødvendig å bruke disse belter. Det er ingen bevis for at disse belter hindre ryggskade. En studie selv antydet at disse belter økt sannsynligheten for skade; Stående:. Mens stående, holde hodet opp og magen trakk i Hvis du må stå i lange perioder av gangen, bør du ha en liten krakk som å hvile en fot om gangen. Ikke ha høye hæler; Sittende: Stoler av passende høyde for oppgaven med god korsryggstøtte er å foretrekke. For å unngå å sette stress på ryggen, bør stoler sving. Bilseter bør også ha tilstrekkelig lav ryggstøtte. Hvis ikke, vil en liten pute eller rullet håndkle bak lumbar området gir tilstrekkelig støtte; Sleeping: Individuell smak varierer. Hvis madrassen er for myk, vil mange mennesker opplever ryggsmerter. Det samme gjelder for å sove på en veldig hard madrass. Mange eksperter anbefaler en middels fast madrass for de med kroniske ryggsmerter. Prøving og feiling kan være nødvendig. Et stykke kryssfiner mellom boksen våren og madrass vil stivne en myk seng. En tykk madrass pad vil hjelpe mykne en madrass som er for hardt; Løft: Ikke løft gjenstander som er for tungt for deg. Hvis du forsøker å løfte noe, holde ryggen rett opp og ned, hodet opp, og løft med knærne. Hold gjenstanden nær deg, ikke bøye seg over til løft. Stram magemusklene for å holde ryggen i balanse.