sinne, fiendtlighet og voldelig atferd hjemmebehandling

Hvis du er sint, fiendtlig eller voldelig, er det viktig å finne hjelp. Du kan lære måter å kontrollere dine følelser og handlinger.

Ring legen din for å vurdere dine følelser om sinne, fiendtlighet eller voldelig oppførsel blir hyppigere eller alvorlig.

Tenk før du handler. Ta deg tid til å stoppe opp og kjøle seg ned når du føler deg selv å bli sint. Tell til 10, eller praktisere noen annen form for mental avspenning; Gjenkjenne følelser som ofte fører til sinte utbrudd. Sinne og fiendtlighet kan være et symptom på ulykkelige følelser eller depresjon om jobben din, ditt forhold, eller andre aspekter av ditt personlige liv; Kom opp med en fornuftig forklaring på hvorfor du er sint. Hvis en person utløser sinne, foreslår til deg selv at kanskje den personen har en dårlig dag; Unngå situasjoner som utløser sinne, for eksempel gjøre ærend på mindre travle tider hvis du står i kø plager deg; Uttrykke sinne på en sunn wa; Gå for en kort spasertur eller joggetur; Tegne, male, eller lytte til musikk for å slippe sinne; Skriv i en daglig journal; Bruk “jeg” utsagn, ikke “du” utsagn, for å diskutere din vrede. Si “jeg ikke føler seg verdsatt når mine behov ikke blir oppfylt” i stedet for “Du gjør meg gal når du er så hensynsløs.