største taperen kosthold gjennomgang: mat og mosjon

Er du klar til å trene og spise som folk på NBC TV-show The Biggest Loser, men uten kameraer følger deg rundt 24-7?

Du kan gjøre en lignende plan hjemme for å gå ned i vekt, bli sterkere, føler seg bedre, og bidra til å redusere kolesterol og blodtrykk. Det kan forandre livet ditt – hvis du er klar for den intense engasjement.

Du skal spise små, hyppige måltider. Mesteparten av maten er magre proteiner, lite fett meieri eller soya, frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og nøtter.

Det er basert på The Biggest Loser sin 4-3-2-1 Pyramid: fire porsjoner med frukt og grønnsaker, tre porsjoner med magre proteiner, to porsjoner av hele korn, og 200 kalorier av “statister”.

De fleste matvarer er lav i kalorier, men høy i fiber, for å hjelpe deg til å føle fyldigere lenger. Ved å spise fem på seks små måltider og snacks, vil du holde blodsukkeret og sult i sjakk.

Dietten anbefaler å drikke 6-8 glass vann om dagen og unngå koffein.

Denne planen krever mye engasjement. Du vil trene mye, og du vil også få god til å lese mat etiketter.

Begrensninger: Du kan spise fra alle matvaregrupper. Noen av måltid planer kan gå under 1200 kalorier per dag, noe som gjør det vanskelig å dekke ernæringsmessige behov uten et supplement.

Matlaging og shopping: Den maten du skal spise er allment tilgjengelig i enhver matbutikk. Det er Biggest Loser kokebøker du kan følge. En tidligere konkurrent, Amy Wolff, sa hun forsker sunne menyvalg før du spiser ute og bærer en kalori-telling oppslagsverk i veska. Hun råder også føre matdagbok, ser at du ikke spiser for mye karbohydrater, protein, fett og fiber, og ikke gi etter for food cravings.

Pakket mat eller måltider: Ikke nødvendig.

I person møter: Nei.

Øvelse: Påkrevd. Det er en stor forpliktelse over tid som lønner seg.

Ved å hjelpe deg å miste vekt, kan kostholdet bidra til å redusere dine sjanser for å få type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, og visse kreftformer. Øvelsen er også bra for deg.

Programmet omfatter hele matvarer som inneholder mye fiber og lite mettet fett og salt. Dietten er i tråd med hva de fleste store helseorganisasjoner anbefaler, inkludert Heart Association.

Vegetarianere og veganere: Du finner nok av plante-baserte kilder til protein for å spise på denne dietten.

Glutenfrie: Matvarer som inneholder gluten er ikke off-limits på denne planen. Men du bør være i stand til å gjøre den jobben hvis du unngå gluten. In The Biggest Loser Club, kan måltid planer tilpasses for bestemte mat preferanser. Du må likevel å lese mat etiketter for å helt unngå gluten.

Kostnader: Hvis du blir med The Biggest Loser Club ($ 39,99, første tre måneder), vil du følge en uttrykkelig, 6-ukers vekttap plan. Du får måltid planer og oppskrifter, trening med seriens trenere, en mat og mosjon tracker, og online support. Du vil kartlegge utviklingen på nettet og få veie-in påminnelser.

Support: Du kan følge dietten ved å lese en av de største taperen bøker. Det er ekstra verktøy tilgjengelig på Biggest Loser nettstedet, inkludert kokebøker, DVDer, utstyr, Nintendo Wii og Xbox-spill, og treningen musikk. Du kan selv gå til The Biggest Loser Resort, et reisemål vekttap program med lokasjoner i Utah, California, New York og Chicago.

Virker det?

Ja. Det er fornuftig og forskning beviser det. Når du trener og begrense matvarer til sunne valg i små porsjoner, vil du gå ned i vekt.

Fordelen med å trene under vekttap er evnen til å miste kroppsfett samtidig opprettholde muskel. En studie viste at folk som fulgte en største taperen program opprettholdt mer lean body mass enn de som gikk gjennom fedmekirurgi. Men det stoppet ikke stoffskiftet i å falle i begge grupper, sannsynligvis på grunn av å spise så få kalorier.

Kritikere sier The Biggest Loser diett som sett på TV-showet er urimelig for den gjennomsnittlige person, fordi det er ekstrem. Dette kan være sant, men hvis du har en stor mengde vekt å miste, en innledende fokus på å få en masse vekt av raskt kan være motiverende.

Er det bra for visse vilkår?

Ja. Når du mister den vekten du vil være å forebygge mange medisinske forhold knyttet til fedme. Du vil redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjerneslag. Øvelsen vil øke core styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Du vil være i stand til å komme seg ut, leve livet, og sosialisere med andre mennesker ved å gjøre aktiviteter som sykling og vandring.

Hvis du allerede har diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, sjekk med legen din før du starter denne utfordrende diett og treningsprogram.

For å forebygge skader, må du kanskje tempoet selv for tregere, jevn vekttap over en lengre tid enn TV-serien sesong.

The Final Word

Dette no-nonsense diett og treningsprogram fungerer, men det er ikke for alle. Du må delta i høye nivåer av trening og spise mange færre kalorier for å gå ned i vekt.

Ikke bli frustrert hvis du ikke ned i vekt så fort som i TV-programmet suksesshistorier, som forskning viser aktivitetsnivået på showet er ikke bærekraftig i det virkelige liv setting. Det er viktigere å gjøre trening og kosthold en vanlig og fornøyelig del av livet ditt.

KILDER

Academy of Nutrition and Dietetics Bokanmeldelse: “The Biggest Loser: The Weight Loss Program for å forvandle din kropp, helse og liv.”

Academy of Nutrition and Dietetics: “Plassering av Dietetic Association: Helse Konsekvenser av kostfiber.”

NBCUniversal er The Biggest Loser.

Pressemelding, National Institutes of Health.

Council on Exercise: “Biggest Loser er Couple pågå Vekt Challenge.”

Cleveland Clinic: “Eat Right.”

Heart Association: “The Heart Association kosthold og livsstil anbefalinger.”

Hall, K. Fedme, 21 mai 2013.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …